Katso ensin tämä lyhyt video aggression ja väkivallan erosta:

Youtube: Aggression ja väkivallan ero

Kirjoitustehtävä

Voit valita tehdä jonkun kirjoitustehtävistä, tai vaikka ne kaikki.

Tehtävä 1: Kun käytin väkivaltaa

Tässä tehtävässä käyt läpi ajatuksia ja asioita joita tapahtui ennen sellaista tilannetta, kun päädyit käyttämään väkivaltaa. Palauta mieleesi tilanne, kun olit väkivaltainen.

Kuvaile ensin tilannetta: mitä teit?
Käännä sitten kelloa kymmenen sekuntia taaksepäin hetkeen, ennen kuin olit väkivaltainen. Mitä tapahtui?
Liiku pala kerrallaan taaksepäin. Käy läpi omia fiiliksiä, ajatuksia ja tapahtumia. Mitä tapahtui, miksi teit mitäkin.

Tehtävän tarkoituksena on käydä läpi tilanteen etenemistä ja tilanteen "dominopalikoita". Kun olet päässyt tapahtumaketjun alkuun, tutkaile kirjoitustasi. Lisää nyt merkintöjä tekstiisi:

Missä vaiheessa olisit voinut estää tilanteen etenemisen niin pahasti?
Miten olisit voinut toimia?
Mitä olisi tapahtunut, jos olisit toiminut toisin?

Tehtävä 2: Kun valitsin toisin

Palauta mieleesi sellainen tilanne, jossa olit lähellä tai olisit halunnut käyttää väkivaltaa, mutta et tehnyt sitä. Voit käyttää seuraavia apukysymyksinä. Sinun ei tarvitse vastata jokaiseen, vaan voit käyttää niitä kirjoittamisen apuna.

Milloin tilanne oli?
Missä paikassa olit?
Mitä tapahtui ennen väkivaltatilannetta?
Mitä ajattelit ennen tapahtumaa?
Miten itse reagoit tapahtuneeseen, mitä ajattelit ja mitä teit?
Kuinka kovasti teki mieli käydä kiinni, lyödä tai tehdä jotain muuta väkivaltaista?
Mikä auttoi sinua hillitsemään itsesi?
Teitkö jotain mistä oli hyötyä sinulle tässä tilanteessa?
Tekikö joku muu jotain sellaista, mistä oli hyötyä sinulle tässä tilanteessa?
Miten sait voitettua halusi lyödä?
Miten tilanne olisi edennyt, jos olisit käyttänyt väkivaltaa?

Tehtävä 3: Miten voin purkaa ja käsitellä vihan?

Mitä voit tehdä, kun suututtaa? Mikä toimii sinulle parhaiten vihan tunteen käsittelyyn? Pohdi, ja kokeile jotain uutta tapaa.

Voit palata lukemaan vastauksiasi myöhemmin ja muistuttaa itseäsi, että olet pystynyt toimimaan riskitilanteessa ilman väkivaltaa.