Söikö reikä leivän?

Tämän reikäleipämallin on kehittänyt Pelissä-hanke / Anne-Maria Perttula ja sen käyttämiseen on Päihdelinkin lupa.

Reikäleipäkuvion avulla voit tarkastella riippuvuuden vaikutuksia elämäsi eri osa-alueisiin. Jokainen reikäleivän viipale kuvastaa yhtä elämän osa-aluetta. Mitä enemmän leipäviipaleesta on syöty, sitä enemmän riippuvuus hallitsee kyseistä osa-aluetta.

Katso alla oleva video, tai lue ohjeet alempaa.

Tehtävän ohjeet

Täytä riippuvuuden reikäleipä.

Kuvittele, että värität reikäleivän viipaleesta sen verran, kuin arvioit riippuvuutesi hallitsevan tiettyä osa-aluetta (ajankäyttö, rahan käyttö, ajatteleminen, raha-asiat, arjenhallinta, sosiaaliset suhteet, terveydestä huolehtiminen, psyykkinen hyvinvointi, arvot ja moraali).

Aloita värittäminen leivän keskeltä niin, että väritetty alue kasvattaa leivän reikää. Mitä isompi reikä on lopuksi, sitä vähemmän leipää, eli sen osa-alueen voimavaroja on jäljellä.

Voit piirtää reikäleivän itse tai tulostaa ja tehdä harjoituksen käsin: Reikäleipä PDF

Voit myös arvioida lukuna, paljonko kutakin leivän viipaletta riippuvuus on syönyt asteikolla nollasta kymmeneen (0-10). Voit kopioida osa-alueet alempaa ja kirjoittaa numeron niiden perään.

0 - riippuvuus ei ole vaikuttanut osa-alueeseen lainkaan

1 - riippuvuus on nakertanut viipaletta ainoastaan vähän

10 - riippuvuus on syönyt koko viipaleen, voimavaroja ei tällä osa-alueella ole mihinkään muuhun

Ajankäyttö: Käytän aikaa riippuvuuteen
Rahan käyttö: Käytän rahaa riippuvuuteen
Talous: Riippuvuuteni on heikentänyt taloutta - esimerkiksi laskuja on jäänyt maksamatta, niitä on ulosotossa, olen ottanut velkaa tai pikavippejä
Ajatteleminen: Ajattelen riippuvuutta
Arjenhallinta: Riippuvuus on haitannut arkeani esimerkiksi vuorokausirytmin osalta, tai se on vienyt aikaa vaikkapa työltä, opiskelulta tai kodin ylläpidolta
Sosiaaliset suhteet: Riippuvuus on heikentänyt sosiaalisia suhteitani, esim. perhe, parisuhde, vanhemmat, kaverit, opiskelu- tai työtoverit jne
Terveys: Riippuvuus on heikentänyt terveyttäni. Esimerkiksi liikunta on vähentynyt, on tullut sairauksia, laiminlyön lääkitystä, hygienian laiminlyönti, seksi ei kiinnosta, terveyttä uhkaavaa päihdekäyttöä jne
Psyykkinen hyvinvointi: Riippuvuus on heikentänyt psyykkistä hyvinvointiani. Esimerkiksi masennusta, voimakkaita mielialanvaihteluita, keskittymiskyvyn heikentyminen, aloitekyvyn heikentyminen jne
Arvot ja moraali: Riippuvuus on heikentänyt arvomaailmaani ja moraaliani. Esim. valehtelu, salailu, rikollisuus, välinpitämättömyys itsestä tai muista

Vastaa vielä seuraaviin kysymyksiin:

Mihin osa-alueeseen riippuvuus on vaikuttanut eniten?
Tuliko vaikutus johonkin osa-alueeseen yllätyksenä?
Minkä muutoksen haluaisit tehdä?