Voit käydä tämän osion läpi joko katsomalla tämän videon, tai lukea sisällön sen alapuolelta:

Tunteet tuntuvat kehossa reaktioina. Reaktio on jonkinlaista toimintaa seurauksena tunteesta. Voit huomata reaktiot esimerkiksi siitä, että puristat kädet nyrkkiin kun sinua alkaa suututtaa. Suru voi tuntua kuristavana olona kurkussa. Joskus pelko lamaannuttaa. Monet ihmiset kertovat, että ilo ja onnellisuus tuntuvat vatsassa kuin perhosen siipien liike.

Mikäli sinun on vaikea tunnistaa itsessäsi tunteita tai ymmärtää niiden kertomaa, voi olla hyvä aloittaa oman kehon kuuntelusta. Kun opit tunnistamaan oman kehosi tuntemukset, opit yhdistämään ne tunteisiin. Tämän jälkeen voit harjoitella tunnereaktioihin sopeutumista ja käsittelemään niitä erilaisilla keinoilla, esimerkiksi rentoutumis- ja hengitysharjoituksilla. Harjoituksia on internetissä monilla sivustoilla, ja joitakin harjoitteita on myös täällä kuntoutusympäristössä.

Tehtävä

Voit ladata tulostettavan tehtävän tästä: Missä ja miltä tunteet tuntuvat PDF

Missä kohdassa kehoasi tunnet seuraavat tunteet? Käy listaa läpi, ja lisää listaan halutessasi myös muita tunteita. Kuvaile myös, miltä tunne tuntuu. Esimerkiksi joku voisi kuvata jännitystä näin: “Jännitys tuntuu ensiksi omituisena tunteena alavatsassa, josta se siirtyy ikään kuin tärinäksi rintakehään ja käsiin. Olo on hengästynyt ja kroppa on kireä."

Käy läpi ainakin seuraavat tunteet:

ilo
suru
pelko
viha
innostus
hämmästys

Tunteita voi kokea esimerkiksi seuraavilla kehon alueilla:

Pään etuosassa, otsassa tai ohimoilla
Pään takana, takaraivossa tai niskassa
Kasvoilla, poskissa ja suussa
Kehon etupuolella, rinnassa tai vatsassa
Kehon takana, hartioissa tai selässä
Käsivarsissa tai kämmenissä
Reisissä
Säärissä tai pohkeissa
Jalkaterissä tai varpaissa