Motivaatio

Motivaatiolla tarkoitetaan ihmisen innostusta, mielenkiintoa ja vireyttä jonkin asian tai tekemisen toteuttamiseksi. Motivaatio voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen muotoon ja tämä vaikuttaa suurelta osin motivaatiosi kestävyyteen.

Ulkoinen motivaatio:

Kun tavoite on jonkun muun sinulle asettama, eikä sinun itse itsellesi asettama tavoite, on tällöin kyse ulkoisesta motivaatiosta. Ulkoinen motivaatio voi esimerkiksi olla vanhempien, opettajan tai esimiehen asettamat tavoitteet sinulle. Se on usein hetkellisesti hyvinkin toimiva mielenkiinnon ja vireyden ylläpitäjä, mutta tällä motivaatiolla ei välttämättä saavuteta pitkiä ja kestäviä tuloksia. Ulkoisen motivaation varjopuolena on myös riski siitä, että tavoite jää herkemmin saavuttamatta.

Mitä ulkoisen motivaation tekijöitä huomaat itselläsi olevan?

Sisäinen motivaatio:

Sisäinen motivaatio tarkoittaa omien tavoitteiden, unelmien ja saavutusten seuraamista. Sisäinen motivaatio on sinun omista kokemuksistasi, onnistumisistasi ja tavoitteistasi syntyvää vireyttä ja mielenkiintoa. Esimerkiksi oma halusi kehittyä jossakin harrastustoiminnassa saa sinut työskentelemään tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tätä voidaan sanoa sisäiseksi motivaatioksi. Ihminen saa voimaa tehdä niitä asioista jota itse haluaa saavuttaa.

Mitä sisäisen motivaation tekijöitä huomaat itsessäsi?

Eli mikäli sinulla on sisäistä motivaatiota, teet asioita omien henkilökohtaisten syiden takia. Tällöin tekeminen (tai sen tulos) on sinulle palkitsevaa. Sisäinen motivaatio voi tuottaa hyvää myös muille: esimerkiksi halu olla parempi vanhempi tai luotettavampi ystävä. Sen sijaan jos joku vaatii sinulta parempaa ystävyyttä tai toisenlaista vanhemmuutta, mutta sinulla ei itselläsi ole siihen halua, on kyse ulkoisesta motivaatiosta.

Mikä sinua motivoi? Onko sinulla tavoitteita?

Tavoitteet antavat meille syyn mennä eteenpäin. Tärkeää on pohtia itselleen jotain konkreettista tavoitetta. Pelkkä "Haluan voida paremmin" on tavoitteena hyvin epäselvä, eikä siitä saa helposti kiinni. Mieti ennemminkin sitä kautta, mitkä asiat ovat muuttuneet. Jos ajattelet itseäsi vuoden kuluttua kun olet saavuttanut tavoitteesi, mitkä asiat ovat eri tavalla tähän tilanteeseen verrattuna? Parempi vointi voi näyttää konkreettisesti esimerkiksi tältä:

en ole jatkuvasti väsynyt
odotan tulevaisuudelta hyviä asioita
en käytä päihteitä
minun ei tarvitse huolehtia koko ajan rahasta
minulla on ystäviä joiden kanssa pitää hauskaa

Tällä hetkellä nämä tällaiset asiat voivat tuntua kaukaisilta, mutta ne ovat silti selkeämpiä ja paremmin saavutettavia! Kun tiedät, mitkä asiat ovat toisin tulevaisuudessa, kannattaa miettiä pieniä askelia joilla pääset siihen suuntaan. Mikä on ensimmäinen askel siihen, että nukkuisit paremmin? Mikä on pieni teko, jonka voit tehdä heti tällä viikolla raha-asioiden selvittämiseksi? Ja niin edelleen.

Motivaation tueksi

Eli kuinka ylläpitää ja tukea motivaatiota, esimerkiksi:

Aseta välitavoitteita, etene pienin askelin
Jos tavoitteenasi on tehdä muutoksia elämäntapoihisi ja tottumuksiisi, on epäonnistumisen riski korkeampi jos suuntaat suoraan "maaliin" eli tilanteeseen, jossa kaikki on valmista. Sen sijaan tee itsellesi välitavoitteita. Välitavoite voi olla esimerkiksi lenkillä käyminen kerran viikossa tai uuteen ihmiseen tutustuminen.

Huomioi nämä välitavoitteiden saavuttamiset ja uskalla nauttia niistä! Nämä onnistumiset ja saavutukset voi kirjoittaa ylös, ja voit palkita itseäsi onnistumisista. On hyvin todennäköistä ja täysin normaalia, että matkan varrella tulee epätoivon hetkiä kun tuntuu, ettei mikään etene. Näinä hetkinä on hyvä palata asioihin joita on jo saavuttanut. Näin on helpompi muistaa mitä on jo onnistunut toteuttamaan ja itseluottamus voimistuu.

Ota kehut vastaan
Tulet matkallasi saamaan varmasti positiivista palautetta ja nämä kehut antavat voimaa jatkaa kohti tavoitetta. Huomaa pienetkin positiiviset kommentit ja anna itsellesi lupa ottaa ne aidosti vastaan. Olet ansainnut jokaisen positiivisen ja kannustavan palautteen! Merkitse nämä onnistumiset ja kehut jonnekin, esimerkiksi kännykkään, vihkoon tai vaikka lapulle jääkaapin oveen. Näin voit palata niihin myöhemmin ja muistuttaa itseäsi onnistumisistasi.

Kun kohtaat haasteita tai tavoitteen saavuttaminen tuntuu mahdottomalta, muista nämä saamasi palautteet. Saat niistä voimaa ja luottamusta omiin kykyihisi.

Muistuta itseäsi, miksi
Pohdi esimerkiksi vihkoon tai palaa ajattelemaan aihetta erityisesti silloin, kun motivaatio tuntuu vaikealta löytää. Tavoite on syntynyt sinulle jostakin syystä. Oletko mahdollisesti halukas muuttamaan elämässäsi tai elämäntavoissasi jotakin. vai onko tavoitteenasi siirtyä esimerkiksi opiskelemaan tai työelämään?

On tärkeä pitää mielessä MIKSI olet lähtenyt kohti tätä tavoitetta. Mikä on se asia minkä haluat muuttaa? Mitä haluat saavuttaa? Halu kehittyä tai muuttaa jotakin nykyisestä elämäntilanteesta? Jokainen kaipaa välillä muistutusta siitä, miksi alun perin on päättänyt muuttaa jotain ja mihin on menossa. Siis miksi lähdit tavoittelemaan tätä asiaa? Miksi teet tätä tiettyä asiaa? Mikä sinua motivoi, mihin olet menossa?

Lupa hengähtää
Tavoitteen saavuttaminen voi olla asia, minkä haluisit saada mahdollisimman nopeasti. Et välttämättä millään malttaisi odottaa, että pääset maaliin. Muista kuitenkin että on hyvä välillä levätä ja antaa aikaa palautumiselle. Hosuminen ei ole kestävä vaihtoehto ja on riski, että poltat itsesi loppuun jos et muista välillä pysähtyä.

Tyhjennä ajatuksiasi esimerkiksi jonkun harrastuksen tai mielekkään toiminnan parissa. Tätä kannattaa hyödyntää etenkin tilanteissa, joissa tunnet olevasi umpikujassa. Tee jotakin mielekästä ja lepää. Palaa asian ääreen myöhemmin ja voit huomata, että ajatuksesi voivat olla nyt selkeämmät.

Tehtävän ohjeet

Aseta itsellesi joku tavoite, se voi olla mikä tahansa:

Mikä on tavoitteesi?

Miksi haluat saavuttaa tavoitteen?

Mitä tavoitteen saavuttaminen antaa sinulle? Mikä on muuttunut?

Miten palkitset itsesi matkan varrella ja kun saavutat tavoitteesi?

Aseta välitavoitteita niin monta kuin tarvitset:

Välitavoite
Välitavoite
Välitavoite
Välitavoite

Mikä on ensimmäinen teko, jonka voit tehdä heti tänään?