Missä olet nyt - missä paikassa, missä ajassa? Ihmisillä on usein taipumus kulkea ajatuksissaan joko menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Ehkä murehdit, mitä olet menneisyydessäsi tehnyt, tai suunnittelet jo tulevaa. Tärkeää olisi kuitenkin olla tässä ja nyt - tämä on se hetki, missä elämme. Samalla on hyvä harjoitella läsnäoloa itsensä kanssa, ja hyväksyä itsensä ilman halua muuttaa tai muokata mitään, tässä ja nyt.

Läsnäolo voi olla vaikea taito, etenkin jos on tottunut elämään jossain muussa hetkessä ja ehkä pakoilemaan itsensä kohtaamista. Monelle esimerkiksi hengityksen seuranta tai hengitysharjoitukset ovat helppo tapa aloittaa tietoisen läsnäolon harjoitus. Hengitys toimii ikään kuin ankkurina tähän hetkeen. Toisaalta jollekulle hengitysharjoitukset voivat tuoda ahdistusta. Kokeile siis itselle sopivia tapoja!

Harjoituksen ohjeet, lue nämä ensin:

Tämän harjoituksen voit tehdä missä vaan: kotona, bussissa, yksin tai muiden kanssa ollessa. Tee harjoitus mielessäsi tai ääneen. Jos teet harjoituksen mielessä, keskity asioiden nimeämiseen kunnolla, ikään kuin sanoisit ne mielessäsi ääneen.

Asiat, jotka näet: voivat olla mitä tahansa, jotka pystyt silmilläsi havaitsemaan. Esimerkiksi sininen sohva, maalattu taulu tai vaikkapa kattolamppu.
Asiat, jotka kuulet: mitä tahansa asioita, jotka kuulet juuri nyt. Esimerkiksi kellon raksutus, kaukana ajava auto tai oma hengitys.
Asiat, jotka tunnet: mitä tahansa, jotka voit tuntoaistillasi kokea. Esimerkiksi lattia jalkojen alla, kylmyys sormenpäissä tai niskaa kutittava paidan kaulus.

Asiat voivat olla samoja asioita tai uusia asioita joka "kierroksella". Tärkeintä on, että keskityt nimeämiisi asioihin.

Harjoitus:

Nimeä kolme asiaa, jotka näet ympärilläsi.
Nimeä kolme asiaa, jotka nyt kuulet.
Nimeä kolme asiaa, jotka tunnet.

Nimeä kaksi asiaa, jotka näet.
Nimeä kaksi asiaa, jotka kuulet.
Nimeä kaksi asiaa, jotka tunnet.

Nimeä yksi asia, jonka näet.
Nimeä yksi asia, jonka kuulet.
Nimeä yksi asia, jonka tunnet.