Sopiiko ketogeeninen ruokavalio opiskelijalle?

Moni on onnistunut pudottamaan painoa tehokkaasti ketogeenisen ruokavalion avulla, mutta soveltuuko tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio noudatettavaksi opiskelun ohella?

Vastaus ei ole niin yksiselitteinen. Tässä kirjoituksessa pureudutaan tarkemmin siihen, voiko ketogeenistä ruokavaliota noudattaa opiskelujen ohella, ja miten sen noudattaminen onnistuu parhaiten.

Ketogeeninen ruokavalio saattaa haitata keskittymistä

Ketogeenisen ruokavalion aloittaminen kesken opintojen ei välttämättä ole kaikista järkevin vaihtoehto, sillä jos et ole kokeillut sitä aikaisemmin, tulet todennäköisesti sairastamaan ns. ketoflunssan, jonka aikana keskittymiskyky sekä motivaatio varmasti laskevat.

Yleisesti ketoflunssa saattaa kestää vasta-alkajilla jopa muutaman viikon ajan. Yleisimpiä oireita ovat mm. väsymys, päänsärky, palelu ja aivosumu – väitän ettei tällöin opiskelu juuri kiinnosta.

Mikäli mielessä on aloittaa ketogeenisen ruokavalion noudattaminen opiskelujen ohessa, kannattaa valita sellainen ajankohta, jolloin ei tarvitse opiskella kokeita varten tai tehdä isoja projekteja – esim loman aikana.

Alkuvaiheen oireita voidaan tietenkin lievittää, esimerkiksi nauttimalla lisäämällä erilaisia lisäravinteita ruokavalioon, kuten elektrolyyttijauheita. Lisäravinteiden avulla ei kuitenkaan tule täysin korvata ruokavaliosta saatavia vitamiineja ja hivenaineita.

Jos haluat minimoida ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheen epämukavat sivuoireet kannattaa tutustua mm. kohtiterveyttä.fi verkkosivuun, josta löytyy runsaasti informaatiota ketogeenisen ruokavalion noudattamisesta.

Toisaalta ketogeeninen ruokavalio voi myös parantaa keskittymistä

Useiden tutkimusten ja kokemusasiantuntijoiden perusteella voidaan myös väittää, että ketogeeninen ruokavalio parantaa keskittymistä.

Ei ole mitenkään poikkeuksellista, että ketogeenistä ruokavaliota noudattaessa pystyy keskittymään kirjanlukemiseen ja tehtävään pänttäämiseen tunteja, nii ettei ajankulua edes huomaa. Nälän kadotessa ei tarvitse miettiä edes syömisiä.

Väitetään myös että ”tuottavuus” nousee, tällöin saatat illalla huomata että oletkin päivän aikana saanut runsaasti kaikenlaista aikaan.

Tämä kuitenkin vaatii sen, että elimistö on täysin rasva-adaptoitunut, joka usein kestää jopa kuukausia.

Kouluruoka ei ole vähähiilihydraattista

Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen on myös huomattavasti haastavampaa opiskellessa, sillä kouluruoka ei suinkaan ole vähähiilihydraattista.

Vaihtoehdoiksi jää joko paastota, tuoda omat ruoat mukana tai nirsoilla kouluruoan seasta vain vähähiilihydraattisia osia.

Eli ei mikään helppo homma.

Ruokailu on myös sosiaalisesti ”merkittävä” tapahtuma, jolloin voi helposti tuntea itsensä ulkopuoliseksi, kun muut menevät syömään. Kaverit saattavat olla myös varsin uteliaita ja kysellä, mikset syö ja miksi tuot omat ruoat mukana.

On varmaan myös itsestään selvää, että ratkeamisen riski tallaisissa tilanteissa hipoo taivaita, on helppo sortua mukaan, kun kaverit päättävät lähteä opiskelijaravintolan sijaan kaupungille syömään pizzaa tai muuta roskaruokaa.

Myös opiskelijabileet on syytä unohtaa.

Ketoruoka on kalliimpaa

Tavallisesti ketogeenisen ruokavalion noudattaminen on hintavampaa kuin hiilihydraattipitoisen ruokavalion, sillä esimerkiksi opiskelijoiden rakastamat makaronit on syytä unohtaa.

Tämä kohta ei tietenkään kosketa kaikkia, mutta ketoruokavalio vaatii huomattavasti enemmän suunnittelua heille, joilla on jo valmiiksi pieni opiskelijabudjetti.

Käyttämällä aikaa suunnitteluun ja metsästämällä alennustuotteita, voidaan ketogeenistä ruokavaliota tietenkin noudattaa edullisesti, mutta onko se sen arvoista? Aika kuluu tärkeän opiskelun sijaan suunnitteluun ja punaisten hintalappujen metsästämiseen.

Yhteenveto

Ketogeeninen ruokavalio sopii myös opiskelijalle, mutta se vaatii tavallista enemmän suunnittelua sekä budjetointia.

Ketogeenistä ruokavaliota harkitsevan opiskelijan kannattaa aloittaa dieetin noudattaminen esimerkiksi kesäloman aikana, jolloin keholla on runsaasti aikaa totutella muutoksiin vähemmällä stressillä. näin opinnot eivät varmasti kärsi ruokavaliosta.

Pitkällä aikavälillä terveelliset elämäntavat ovat aina hyödyksi, varsinkin silloin jos nykyiset ruokailutottumukset ovat aivan pielessä.